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“眠りの質”が日中の元気をつくる！高齢期の快眠術「しっかり眠ったはずなのに、なんだか疲れが残る」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんなお悩みを感じていませんか？加齢とともに、睡眠のリズムや質…

秋から冬へ季節の変わり目に気をつけたい5つの健康ポイント気温が下がり、空気が乾燥し始める秋から冬にかけては、体にさまざまな変化が起こります。特に高齢の方は、気づかないうちに体調を崩すことも。…

年齢を重ねると、「食べる量が減った」「お肉が重たくて食べづらい」と感じる方が増えます。しかし実は、高齢期こそ“たんぱく質”がとても大切なのをご存じでしょうか？筋肉を守るために必要なたんぱく質…

年齢を重ねると、「つまずきやすくなった」「立ち上がるときにふらつく」と感じる方が増えてきます。その原因のひとつが、意外にも“足の裏の筋力の低下”です。足の裏には、地面をつかんだり、姿勢を支え…

「腰痛」や「円背（えんぱい：背中が丸くなる姿勢）」は高齢者だけでなく、デスクワーク中心の現代人にも多い問題です。ここでは、原因→予防の考え方→具体的トレーニングまでをわかりやすく解説します。…

ヘルスリテラシーとはヘルスリテラシーとは、「健康や医療に関する情報を入手し、理解し、判断し、実際の行動に活かす力」を意味します。つまり、「正しい健康情報を読み解き、自分の生活や治療に生かす…

1.なぜ「口のケア」が大事なのか？高齢になると、口の中の筋肉（ほっぺ・舌・くちびるなど）が弱くなったり、唾液（だえき）の量が減ったりします。その結果、次のような問題が起こりやすくなります。食…

サルコペニアとは？サルコペニアとは、年をとることで筋肉が減り、力が弱くなることをいいます。ギリシャ語で「サルコ＝筋肉」「ペニア＝減る」という意味があります。なぜサルコペニアが起こるの？サル…

前回は肩甲骨の運動を行う上での気を付けたいポイントをご紹介しました。今回は引き続き、肩甲骨の簡単な運動をご紹介していきます。肩甲骨をしっかり動かすことは、「肩こり予防」「姿勢改善」「転倒防…

肩甲骨の動きは「肩こり予防」「姿勢改善」「肩のケガ防止」にとても重要ですが、動かし方を間違えると逆に痛みやコリを悪化させることがあります。ここでは、「スキャプラプレーン（肩甲骨の自然な動く…