【健康コラム２】秋の高血圧：注意すべき特徴と対策

秋は気候の変化が激しく、高血圧が悪化しやすい季節です。ここでは、秋に起こる高血圧の特徴と注意すべきポイントを、医学的な根拠を交えて詳しく説明します。

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🌾 秋に高血圧が起こりやすい理由

① 気温の低下による血管収縮

秋になると朝晩の気温が下がり、寒暖差が大きくなります。
寒さを感じると体は体温を保つために血管を収縮させます。その結果、血管抵抗が上がり血圧が上昇します。
特に高齢者は血管の柔軟性が低下しているため、この変化に対応しにくくなります。

② 自律神経の乱れ

秋は日照時間が短くなり、体内時計や自律神経のバランスが乱れやすくなります。
交感神経が優位になると、心拍数が上昇し血圧も上がりやすくなります。

③ 食生活の変化

秋は「食欲の秋」と言われ、塩分・脂質の多い食事（鍋物・漬物・秋刀魚など）を摂りすぎる傾向があります。
塩分の摂りすぎは体内の水分量を増やし、血圧を上昇させる原因になります。

④ 運動不足

夏の暑さが落ち着くと活動量は増えますが、寒さが強まると外出が減り、再び運動量が低下しやすくなります。
運動不足は血圧コントロールを悪化させます。

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💡 注意すべきポイント

1️⃣ 朝の血圧変動に注意

朝の冷え込みで血圧が急上昇する「モーニングサージ」が起こりやすくなります。
→ 起床後すぐに動かず、布団の中で軽く体を動かしてから起きるようにしましょう。
→ 起床後1時間以内に血圧を測定するのが理想です。

2️⃣ 急な温度変化を避ける

暖房の効いていない浴室・トイレ・玄関などでは、急な温度差（ヒートショック）が起こりやすいです。
→ 入浴前に脱衣所や浴室を温めておく
→ 急に熱いお湯に入らない（湯温は40℃前後が目安）

3️⃣ 食事の塩分に気をつける

・1日の塩分摂取目安は 男性7.5g、女性6.5g未満（日本高血圧学会）
・だしや香辛料、レモン汁を活用して薄味に
・加工食品（ハム・漬物・味噌汁）を控える

4️⃣ 適度な運動を続ける

ウォーキングやストレッチなど、1日20〜30分程度の軽い運動が効果的です。
体を温め、血管の柔軟性を保つ効果があります。
ただし、寒い早朝や夜間は避け、暖かい時間帯に行いましょう。

5️⃣ 定期的な血圧チェック

季節の変わり目は、家庭血圧計での記録がとても大切です。
・朝：起床後1時間以内、排尿後、朝食前
・夜：就寝前（入浴後30分ほど経ってから）
継続して測定することで、変化の兆候を早くつかめます。

 

原因	秋に特に注意すべき理由	対策
気温差による血管収縮	朝晩の冷え込みで血圧上昇	起床時にゆっくり動く・部屋を温める
自律神経の乱れ	日照時間減少・寒暖差	規則正しい生活・深呼吸・軽運動
食生活の変化	塩分過多・脂質過多	減塩・野菜多めの食事
運動不足	寒さで外出減	室内体操や散歩
ヒートショック	温度差のある場所で発症	浴室・脱衣所を温める