【健康コラム５】知らぬ間におちいる「サルコペニア」とは？

💪 サルコペニアとは？

サルコペニアとは、年をとることで筋肉が減り、力が弱くなることをいいます。
ギリシャ語で「サルコ＝筋肉」「ペニア＝減る」という意味があります。

 

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🧓 なぜサルコペニアが起こるの？

サルコペニアの主な原因は、「加齢」ですが、他にもいくつかの理由があります。

1. 動く機会が減る

   • 運動をあまりしなくなると、筋肉が使われなくなり、だんだん減ってしまいます。

2. 食事の量や質が足りない

   • たんぱく質（肉・魚・卵・豆など）をあまり食べないと、筋肉を作る材料が不足します。

3. 病気やけが

   • 長く寝ている状態が続いたり、関節や神経の病気があると、筋肉が落ちやすくなります。

4. ホルモンの変化

   • 加齢によって、筋肉をつくるホルモンの働きが弱くなることも関係しています。

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⚠️ サルコペニアになるとどうなるの？

筋肉が減ると、体の動きが悪くなり、次のようなことが起こりやすくなります。

• 転びやすくなる

• 立ち上がる、階段をのぼるのが大変になる

• 疲れやすくなる

• 体を支える力が弱くなり、介助が必要になる

• 免疫力が下がり、病気にかかりやすくなる

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🥦 どうすれば防げるの？

サルコペニアは、生活習慣を整えることで予防・改善できます。

① 運動をする

• 筋肉に少し負荷をかける運動が大切です。
  　例：椅子から立ったり座ったりを繰り返す・軽いスクワット・かかと上げなど。

• 毎日少しでも「体を使う」ことがポイントです。

② 食事を見直す

• たんぱく質を意識して摂りましょう（肉・魚・卵・豆・乳製品など）。

• ごはんやパンなどのエネルギー源も一緒にとることで、筋肉づくりが進みます。

• 水分をしっかりとることも大切です。

③ 体重・筋肉量をチェックする

• 家庭用の体組成計で「筋肉量」や「体脂肪率」を測るのもおすすめです。

• 「歩く速さ」や「握力」も目安になります。

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🌸 まとめ

項目	内容
サルコペニアとは	筋肉が減り、力が弱くなる状態
主な原因	加齢・運動不足・栄養不足・病気など
起こること	転びやすい・疲れやすい・生活動作が困難に
予防法	運動＋バランスの良い食事＋定期的なチェック